EDUCACIÓN FÍSICA

¡Hola chicos y chicas! ¿Cómo están? Soy la profe Meli de educación física. Espero que estén muy bien y con muchas ganas de moverse. ¡Vamos que les dejo un desafío!

A PREPARARSE PARA LA ACTIVIDAD DE HOY

Vamos a empezar haciendo la entrada en calor. Podes sumarle algo de música que te guste, o hacerla en familia.

SECUENCIA DE EJERCICIOS DE FUERZA

¿QUÉ ES LA FUERZA?

Entendida como una cualidad funcional de ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular

Para los siguientes ejercicios solo necesitamos una silla y ganas de hacer un poco de ejercicio. ¡Vamos!

1- En este primer ejercicio, vamos a apoyar una rodilla arriba de la silla, y la otra pierna va a tener el pie apoyado en el piso, de manera de que quede alejado de la silla.

Con las manos en la cintura, vamos a flexionar la rodilla de la pierna de apoyo sin que esa rodilla pase la línea del pie de apoyo. (Como muestra en la foto)

Vamos a hacer 10 repeticiones con cada pierna.

2- Ahora vamos a apoyar las manos sobre la silla, como muestra en la siguiente foto:

• Y vamos a realizar flexiones de brazos, de manera que la cola baje hasta estar cerca del piso.

• Vamos a hacer 10 repeticiones de este ejercicio.

3- Para el último ejercicio de fuerza, nos vamos a poner en esta posición, y vamos a intentar aguantar 30 segundos sin aflojar.

Es importante que estemos en una posición de “tabla”, en donde todo nuestro cuerpo esté alineado.

Espero que lo disfruten. Y NO se olviden de realizar los ejercicios de estiramiento muscular al finalizar!!

Les mando un beso grande!

Profe Meli