¡Hola, chicos y chicas! Ya es jueves y se nos está por terminar la semana. Recuerden hacer la entrada en calor antes de cada ejercicio del día y la elongación de los músculos al finalizar.
Hoy vamos a trabajar la fuerza en nuestro tren superior que comprenden los siguientes músculos: bíceps, tríceps, hombros, pectorales y dorsales.
Vamos a hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y 4 series de cada uno de ellos, entre ejercicio vamos a aprovechar a descansar y oxigenarnos tomando aire por la nariz y largándolo por la boca.
De materiales usaremos bidones, botellas o lo que tengamos para llenar con agua y reemplazar el uso de las mancuernas, siempre usando un peso con el que podamos trabajar.
Ejercicio 1: Bíceps. Como lo muestra la imagen, elevaremos los brazos hasta la altura de los hombros y lo bajaremos lentamente.
Ejercicio 2: Vuelos laterales. Agarraremos nuestras “pesas” y levantaremos los brazos hacia el costado como está en la imagen y los bajaremos de manera lenta.
Ejercicio 3: Vuelos frontales. Con las “pesas” vamos a llevar nuestros brazos hacia adelante hasta la altura de nuestros hombros, bajaremos los brazos de manera ordenada y al mismo tiempo hacia abajo.
Ejercicio 4: Tríceps. Nos pondremos en la postura como lo muestra la imagen, nuestros brazos van a estar formando una especie de “L” invertida, vamos a llevar los brazos hacia atrás y luego volveremos a la posicion inicial.
Espero que les haya salido. ¡Les mando un abrazo a cada uno/a!
Profe Brian.
si tú me hubieras dicho siempre la verdad si hubieras respondido cuando te llamé si hubieras amadoo cuando te amee serías en mis sueños la mejor mujer
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